po co modlitewnik

[...] rzeczą jaką wyłapałem na niekorzyść ławki jest odległość siedziska od oparcia Nie jest to jakaś wielka wada, ale osobiście troszkę mi przeszkadza. Do ławki dołączony był modlitewnik: Z początku jakoś nie chciało mi się wierzyć, że 8 śrubek utrzyma to wszystko, ale jednak po przymocowaniu okazało się bardzo stabilne. Ławka posiada regulowane [...]

[...] 3.rozpietki na maszynie 4 serie 4.tutaj roznie bywa .przenoszenie ciezaraka za glowe lub bramka lub poreczki Biceps 1 Unosznie hanetlek stojac naprzemian 4 serie 2 modlitewnik sztanga 4 serie 3 siedzac unoszenie hantalek 4 unosznie sztangi stojac -to juz na dopompowanie dzien 2 Barki 1 wyciskanie sztangi zza glowy 4serie 2 wyciskanie [...]

No wiec mam ten problem :P Na klatkę biorę 90 kg, a na biceps hantelką modlitewnik 9kg (gdzieś z 8 powt). Modlitewnik oburącz ledwo 22kg. Na modlitewniku mam problem dociągnąć ciężar do siebie, mogę tylko do połowy podnieść, dalej ciężko ugiąć. Jaki jest problem? Zmniejszyć ciężar i brac tyle na dwie ręce,co inni na jedną? I ",achać" 15 powt czy [...]

[...] sie tak pisze i mialem przerwe 2 tygdnie. Ale od niedlugiego czasu kupilem sobie troche sprzetu i non stop pakuje od 2 tygodni i bardzo mi sie podoba mam nie duzo sprzetu : modlitewnik , laweczke na klate , gryf prosty , lamany, oraz 2 oddielne hantle pakuje tydzien i znalazlem sobie troche cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj jest [...]

[...] sztangi łamanej stojąc 4 x 12-8 28kg 6. - uginanie sztangielki o kolano 4 x 12-8 12,5kg. 8. - uginanie sztangielek " młotkowe " 4 x 12-8 15kg. 7. - uginanie sztangielki " modlitewnik " 4 x 12-8 12,5kg. Wtorek - Plecy i Triceps : 1. Ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie za głowę 4 x 12-8 45kg. 2. Ściąganie drążka wyciągu siedząc wąski [...]

[...] NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, poręcze, modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3527 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,35 ILOSC [...]

[...] : Siłka w domu: 2 ławki kąty dodatnie i ujemny, drążek, ławka do brzuszków, gryf prosty 180 cm, gryf łamany 160 cm, 2 pary hantelek, 180 kg obciążenia, mam zamiar dokupić modlitewnik i wyciąg ale wolał bym usłyszeć najpierw odpowiedz na 3 pytanie Dieta : aktualnie brak możliwości utrzymania diety, wspomagam się suplami Przeciwskazania medyczne [...]

[...] z podwójnym dnem
 4. Pompki na poręczach

 Zestaw B: 
1. Wiosłowanie sztangą od podłogi podchwytem
 2. Wyciskanie sztangi skos góra, uchwyt na szerokości barków
 3. Biceps- modlitewnik, wąski uchwyt
 4. Triceps- wyciskanie francuskie stojąc
 5. Uginanie nóg w leżeniu 
6. Wyskoki dosiężne

 Powtórzenia i liczba serii:
 Tygodnie nieparzyste
 Dzień [...]

[...] leżąc/leżąc na brzuchu wznosy ramion w bok * wyciskanie sztangielek ze skrętem w siadzie/wznosy ramion bokiem w siadzie * uginanie rąk - młotki siedzac/uginanie typu modlitewnik * francuski siedząc/czachołamacz leżąc ze sztangielkami wszystko oczywiście 3x8-12 B. wytrzymałościowe na piłce 3 x w tygodniu - tu podaję rodzaje ćwiczeń, a [...]

[...] w piwnicy. Mam regulowaną ławeczkę z dynksem do ćwiczenia nóg, drążek, sztangielki i oczywiście obciążenie Acha, jeszcze takie cóś do ćwiczenia brzucha. W lutym kupuję modlitewnik, a w marcu jak się da taki wyciąg pionowy montowany do ławki. Wielkich możliwości to to nie ma, więc efekt tym ciekawszy. Nie będę się rozpisywał dokładnie. Jadę [...]

Witam. Zaczne od tego ze wkoncu jestem zmotywowany do systematycznych treningow, przestrzegania dietey, nawet fajek juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej [...]

[...] wąsko sztangi 4 x 10-8 1b. uginanie hantli z supinacją 4 x 10-8 2a. pompki w podporze 3 x 10-12 2b. uginanie sztangi stojąc 3 x 10-12 3a. wyc. górny linki 3 x 12-15 3b. modlitewnik wąsko 3 x 12-15 4a.przedramiona podchwyt 3 x 20-25 4b.przedramiona nachwyt 3 x 20-25 5.unoszenie nóg 4 x max 6.allachy 4 x 15-20 piątek: 1.fronty pauzowane 5 x [...]

Witam. Postanowiłem założyć ten dziennik żeby mieć jakąś pamiątke ;] Motywacje mam więc jej mi nie potrzeba :] 24.11.2009 postanowiłem się wziąść porządnie za siebie :] Jak postanowiłem tak zrobiłem. Zaczołem ćwiczyć Armwrestling. Treningi się zaczeły 4 razy w tyg. Wtorek: Klatka - sztanka 24 serie (12 serii sztangą po 4 na jednej płaszczyźnie i [...]

[...] - Kelton Tryton HL1 Home - 375 - jest na promocji (też ładna ale żeby zamontowac dodatkowy osprzęt trzeba dokupić śrube za 30zł - brak pytań) Modlitewnik - Masiv -69zł (no modlitewnik bez bajerów za to cena - mój numer 1) - Marbo -119 (ma haczyki na gryf których pewnie nigdy nie użyje) - Kelton - 89zł Prasa do nóg - Masiv 104 zł - Marbo 169zł - [...]

[...] skromniejszy, ale na dniach będzie: -ławka MARBO ze skosem (także ujemnym) -stojaki wielopoziomowe MARBO (w końcu będzie można robić przysiady solidne) -prasa do nóg MARBO -modlitewnik MARBO -wyciąg góra i dół MARBO -sztanga prosta no-name -2 sztangielki THORN -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia [...]

[...] w domu :D PS jak się uda to w weekend wrzucę ćwiczenia oraz recenzję na filmiku następny planowany zakup to 14x 20kg, 14x 10kg :) profilowane oparcie i siedzisko do gladiusa, ławka heavy tryton z stacja na nogi, modlitewnik oraz stojak na sztangę :) ale to dopiero po nowym roku pozdrawiam Zmieniony przez - russel1 w dniu 2010-12-16 17:57:10

[...] mięśnie naramienne na maszynie Smitha - Dipsy na maszynie - Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem - Wiosłowanie pół-sztangą Trening 6B: - Uginanie przedramion na maszynie ( modlitewnik) - Uginanie na wyciągu dolnym nachwytem stojąc - Wspięcia na palce siedząc - Prostowanie nóg na maszynie - Wypychanie na maszynie ( Leg Press)

[...] ze sztangielkami siedząc 4 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o modlitewnik 3 serie po 8 powt. 4. Trening piątkowy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej w nachwycie szerokim 4serie po 8 powt. Przyciąganie ciężaru na maszynie [...]

To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]

[...] i jak często trenuje: 3-4 razy w tygodniu w godzinach po 16-tej przez 1godzine. Sprzet treningowy: Silownia w piwnicy a w niej: laweczka pozioma, laweczka skosna, wyciag, modlitewnik, dwa gryfy, gryf do podciągania się, sztanga łamana, 4x hanteki Zdjęcia: na razie brak Inny sport: pilka nozna we wtorki, bieganie w ramach treningow [...]